7 alimentos bons para dores de articulações
Os seus joelhos estão te matando neste momento? Os seus quadris doem todas
as vezes que você levanta da cadeira… ou fica sentado por muito tempo? Talvez
cotovelos que latejam de dor dificultam carregar as compras ou uma criança. Se
você sofre dessas coisas regularmente, temos novidades importantes para você.
Aqui vai: uma dieta anti-inflamatória pode fazer uma grande diferença na
sua dor articular. Inflamação é uma resposta imune que, às vezes, pode ser
inadequada, causando mais problemas do que soluções. Inflamação crônica é
dolorosa e aparece em todas as causas principais de dor articular, incluindo
lesão, artrite, bursite, tendinite, entre outros.
Se a sua dor articular é crônica, você pode estar recorrendo a alguma forma
de analgésico para aguentar o dia. Todavia, não é muito bom para o seu corpo
tomar estes remédios o tempo todo; existem efeitos colaterais problemáticos
associados. Mas, se você adotar uma dieta anti-inflamatória, pode reduzir sua
dor naturalmente e, consequentemente, tomar uma quantidade muito menor de
remédio para dor. Os seguintes 7 alimentos são adições saborosas à sua dieta
que podem fazer isso, e alguns deles – como o nº 5, 6 & 7 – são ótimos
quando combinados!
1. Cerejas
A frase “coma o arco-íris” refere-se à adição de uma variedade de frutas e
vegetais coloridos na sua dieta (não balas). Isso porque quanto mais colorida a
comida, mais antioxidantes ela geralmente contém. Um exemplo excelente é a
cereja. Ela obtém aquele tom vermelho vibrante a partir de uma categoria de
antioxidantes chamada antocianinas.
Visto que os antioxidantes podem se ligar aos radicais livres que podem
estar desencadeando a inflamação, foi demonstrado em estudos que comer cerejas
diminui esta inflamação e a dor causada por ela. Cerejas, especialmente a
variedade azeda, também pode reduzir pioras da gota, que é uma forma de artrite
que causa cristais rígidos se desenvolverem no revestimento das articulações.
2. Gengibre
Gengibre é um condimento comumente usado em todos os tipos de culinária.
Ele tem um sabor doce e picante que indica uma quantidade abundante de
antioxidantes. Cientistas na verdade isolaram a substância que tornam o
gengibre um remédio tão poderoso, e esta substância se chama gingerol. O
consumo regular de gingerol é conhecido por reduzir a inflamação e a dor
muscular.
3. Peixe
Óleo de peixe é frequentemente recomendado para pessoas com dor articular,
pois contém uma grande quantidade de ácidos graxos ômega 3. Não só o ômega 3 é
capaz de reduzir a inflamação, como também aumenta o fluxo sanguíneo no corpo
enquanto você está ativo. Isto tem um efeito benéfico adicional na redução da
dor e inchaço articular. Finalmente, o EPA e DHA no óleo de peixe são
conhecidos por limitar a produção de certas proteínas negativas associadas a
alguns tipos de artrite.
Obtenha seu óleo de peixe comendo peixe criado de maneira sustentável ou
escolhendo um suplemento. Peixe fresco também contém vitamina D e cálcio, que
trabalham juntos para fortalecer os ossos. Visto que os ossos exercem um papel
importante na composição das suas articulações, faz sentido que o fato de
auxiliá-los pode melhorar a qualidade geral da saúde de suas articulações.
4. Linhaça
Você já sabe que precisa consumir seus ômegas 3, mas e se você for
vegetariano ou vegano? Se por algum motive, o consume de peixe ou produtos de
peixe não for ideal para você, tente linhaça. Pesquisadores que examinaram o
consume regular de linhaça descobriram que este hábito reduz de forma
significante a produção do corpo de compostos pró-inflamatórios. Não só isso,
mas o DHA e EPA na linhaça exercem um papel na produção de prostaglandina, que
é uma substância anti-inflamatória.
Com apenas duas colheres de sopa de linhaça, você obterá um incrível 140%
do seu valor diário de ácidos graxos ômega 3. Acrescente linhaça nas suas
vitaminas de frutas, sopas e molhos. Óleo de linhaça também pode ser comprada
na forma de cápsulas.
5. Nozes
Tal como o peixe, as nozes são ricas em ômega 3 e antioxidantes, ambos
conhecidos por reduzir dor articular causada pela inflamação. No entanto, nozes
são mais ricos nestes nutrientes do que qualquer outro tipo de castanha ou
amendoim comumente consumido e, por isso, você obtém um benefício muito maior
com as nozes. Estas nozes saborosas supostamente também reduzem o risco de
desenvolver câncer e/ou diabetes tipo 2.
Mas é preciso ter cuidado, porque as nozes têm muitas calorias. Uma porção
apropriada é de apenas 7 nozes inteiras ou 14 metades. No entanto, alguns
estudos constataram que as nozes podem contribuir com a perda de peso, pois
apenas uma pequena quantidade produz saciedade, uma sensação confortável de
estar satisfeito. Isso significa que você provavelmente comerá menos durante o
dia, o que pode ser importante, pois a perda de peso reduzirá o estresse sobre
suas articulações sensíveis.
6. Couve
Existe um motivo pelo qual o couve é considerado um superalimento. Todos os
vegetais de folha verde escura são bons para a saúde articular, mas o couve é
especialmente louvado por seus 45 flavonoides antioxidantes diferentes! O couve
também tem vitamina C, que contribui com o desenvolvimento de colágeno, um
componente crucial dos ligamentos, tendões e músculos que suportam nossas
articulações. O couve também tem um boa quantidade de cálcio para fortalecer os
ossos. E, é claro, comer couve regularmente pode reduzir bastante a inflamação.
Uma coisa a observar, todavia, é que o consumo diário de couve cru pode ter
um efeito negativo sobre a função da tireoide. Se você já tem uma tireoide
comprometida, o couve provavelmente não é a melhor escolha para a sua dieta
anti-inflamatória. Mas, se sua tireoide estiver saudável, você pode mantê-la
assim alternando entre couve crua e cozida.
7. Abacate
Hoje em dia, fala-se muito de abacates, e eles são divulgados como a mais
saudável das gorduras. Isso é porque a maioria da gordura no abacate está na
forma de ácido oleico, que é um tipo de ácido graxo que reduz certos
biomarcadores da inflamação no corpo.
Você também obtém uma boa quantidade de ácidos graxos ômega 3 quando come
abacate, mas não tanto como nos outros alimentos em nossa lista, como nozes,
linhaça e peixe. Todavia, foi constatado que comer abacate regularmente
minimiza a capacidade de outros alimentos causarem inflamação. Por essa razão,
é uma adição fantástica para todos os tipos de refeição.
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